Viimeisiä väsytyksiä

Tämän viikon lopulla on kolme viikkoa Suvi-illan maratoniin, jotenka nyt on viimeiset tilaisuudet juosta niin paljon kun sielu sietää. Seuraavilla viikoilla on sitten tarkoitus pudottaa viikkokilometrejä.
No tällä viikolla ei varsinaisissa treenilöissä juuri mitään kummempaa ollut. Keskiviikon 5x1200m tuntui onnistuvan hyvin maltillisella alkuvauhdilla. Varmaan ensimmäistä kertaa sain joka vedolla nipistettyä vauhtia vähän kovemmaksi ilman äärimmäistä puristamista. Tästä reenistä jäi sellainen tuntuma, että tästä oli jotain hyötyä maratonille, kun happoja ei ihan kamalasti syntynyt mutta mentiin kuitenkin anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Vetojen vauhdit olivat 3:37 -> 3:32 min/km ja palautuksena ratakierros hölkkää, johon kului 2:20min ja syke palautui alle 120.
Torstaina juoksin perus puolipitkän vähän liian reippaasti ja illalla vielä lyhyen palauttavan superboostatakseni mitokondrioiden synnyn lihaksien työskennellessä tyhjillä hiilarivarastoilla :).
Sunnuntaina sujui viimeinen tosipitkä lenkki varsin mukavissa fiiliksissä 21 asteesta huolimatta, tosin oli siinä 8m/s tuulikin viilentämässä.
Lisämausteena tällä viikolla oli tiistain ja torstain "general aerobic" -lenkit, joiden on tarkoitus olla nopeampia kuin palauttavat, muttei kuitenkaan liian rasittavia, jotta palautuu seuraavaan harjoitukseen. Näillä lenkeillä pyrin pitämään tuntuman kevyenä mutta sykkeen kuitenkin 120 -125 paikkeilla. Näiden lenkkien jälkeen tosiaan huomasi "kevyen" ja palauttavan lenkin eron. Aikoinaanhan meikäläisen kaikki lenkit olivat suurin piirtein tällaisia "kevyitä", eikä lopulta koskaan kyennyt mihinkään kovempaan tahtiin...(niinkuin tämä harjoittelu nytkään mitään optimaalista olisi...)

Viikko 21

Ma: ip: 10,55 @ 5:07 54min avghr 110, palauttava
Ti:  ap: 16,95 km @4:50 1:22 avghr 125,"perusjuoksua" + salijumpat 50min
Ke: ip: 18,35km @4:21 1:20 avghr 132, sis 5x1200m/2:20(400m)
To: ap: 25,35 km @ 4:20 1:50min avghr 139
       ip: 6,8km @5:17 36min avghr 106,  palauttava
Pe: ap: 14,3 km @4:55 70min, avghr 121, "perusjuoksua" 10km + 8x100m/2min nopeus
      ip salimatkat 2,3km + salijumpat 45min
La: ap: 9,31 km @ 5:29 51min avghr 109, polkupalauttava
Su: ap 35,6 km @4:33 2:42 avghr 133, Paluumatka 8m/s, tasavauhtinen

Yhteensä liikuntaa 12 h 35, josta
juoksua 139,5 km 10h 58min
kuntopiiriä 1h 35min

Tosiaan jonkin verran lyhenee lenkit tulevaisuudessa, ja lisämaisteeksi elämään tulee alkavat kesätyöt. Työmatkat voisi kyllä välillä polkaista pyörälläkin. Toivottavasti ei kuormita liikaa ;)