Puolimaratonia Valkeakoskella

Edellisen viikonlopun jälkeen tuntui olevan hieman takki tyhjä ainakin henkisesti. Sen verran heikosti sujui kympin kisa ja sunnuntain pitkä lenkkikin meni (odotetusti) heikoissa kantimissa. Tällä viikolla maanantaina pidin sitten 27 päivän juoksuputken jälkeen LEPOPÄIVän maanantaina, ja jätin palautumisen varmistamiseksi ylimääräiset ilta/aamuverralenkint tekemättä. Varsinaiset harjoitukset tein sitten ihan kuten edellisviikollakin, eli tiistaina lyhyet vedot ja keskiviikkona puolipitkä reippaahkoa tahtia. To-pe menikin sitten palautellessa ja lauantaina pääsin Haka-maratonille kokeilemaan puolikkaan kuntoa. Raporttia löytyy täältä.

Viikko 20 Kevyt + puolimaraton

Ma: LEPO
Ti:  ap: 15,3 km @4:34 1:10 avghr 136, Sis. 5x600m 2:01..2:04/1:20
       ip: salijumpat 45min
Ke:  ap: 24,5km @4:29 1:50 avghr 124, mäet reippaasti yms..
To: ap: 12 km @ 5:15 62min avghr 114, Palauttava sis 7x100m nopeus
       ip: hieronta 60min
Pe: päivä: 7,28 km @5:29 40min, avghr 107, palauttava
La: ap: VR 3km + 21,1km @ 3:49 1:20.36 avghr 160 + VR 2k, yht 26,1km
Su: ap: Peruskevyt 15.3km @4:50 1:14 avghr 124, mäkiä

Yhteensä liikuntaa 8 h 27, josta
juoksua 100,4 km 7h 42min
kuntopiiriä 45
(+hieronta 60min)

Nyt on taas itseluottamus palannut ok puolikkaan tuloksen ansiosta. Ensi viikko olisi vielä tarkoitus "reenata kunnolla", ja sitten alkaakin jonkinmoinen maltillinen kilometrimäärien lasku kohti maratonia.

Puolimaratonin 3 nopeinta