Vappuaaton juhlinnan rasittavuudesta ei kuitenkaan koskaan voi olla varma, joten lähdin tiistaina tekemään tonnin vetoja ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Nousujohteisuuden toteuttamisessa oli hieman parannettavan varaa, mutta kovemmin nuo kulkivat kuin odotin. Viimeinen veto jäi vain 800m koska heikkous, laiskuus viitsimättömyys. Tai koska oikeastaan piti lopettaa jo viiden jälkeen...
3:27 avg 158 max 164 pal. 2:15
3:29 avg 160 max 166 pal 2:18
3:28 avg 161 max 167 pal 2:26
3:31 avg 159 max 167 pal 2:30
3:31 avg 157 max 168 pal 3:30
2:48 avg 157 max 164 (800m)
Reippaana teekkarina olin vapunpäivänä klo 9 hölkkämässä 24km puolipitkää hyvällä pirteydellä, ja mahtuipa tuohon juhlapäivään iltalenkkikin.
Perjantaina kulki vielä 19km lyhyt puolipitkäkin uudella tasolla, jonka jälkeen alkoi valmistautuminen sunnuntaiseen Kaukjärven kierrokseen. Valmistautumiseen kuului lenkin jälkeen aloitettu hiilihydraattitankkaus. Tällä kertaa käytin tankkausjuomaa ja maltoin pitää kiinteän ruoan määrän aika normaalina. Perjantai iltana oli jo mahtavan virkeä olo. Toisenlaiset olot olivat sitten lauantaina. Tankkausjuomaa vedin vielä puolipäivään asti ja kävin siinä aamulenkillä. Iltapäivällä aloin sitten syömään aika normaalisti, mutta olo oli loppupäivän todella vetelä. Yritin nukkua päikkärit ja seuraavana yönä tuli nukuttua melkein 12h. No sellaiset olot ne yleensä on kun kroppa valmistautuu tulevan päivän koitokseen :)
Sunnuntaina olikin jo hyvä mieli ja kisajännityskin oli ihan kohdillaan, vaikka suunnitelmissa olikin mennä vain maratonvauhtinen harjoitus. Kaukjärven kierroksessahan saa valita yhden kierroksen 14 tai kaksi kierrosta Kaukjärven ympäri. Reitti lähtee Tammelan urheilukeskukselta pururataa ja metsäpolkuja Forssan kuuston asuinalueelle, jonka jälkeen "paluumatka" kuljetaan järven pohjoispuolta hieman kumpuilevaa hiekkatietä. Kierroksen loppuhuipennuksena noustaan jyrkkä pururadan pätkä takaisin urheilukeskukselle. Tänään sattui melko voimakas tuuli puhaltamaan lännestä, joka toki hieman tuntui alkukierroksen puolella vastaisena. Toisaalta tuntui tuo tuuli työntelemään järven toisella puolella selkäänkin ihan mukavasti. Ensimmäinen kierros tuli juostua hyvinkin maratontehoilla eli sykkeellä n. 150. Toisen kierroksen polkuosuuksilla ja vastatuulessa oli hyvä mahdollisuus hapottaa, mutta kummasti vaan sen vältin. Loppumatkasta jouduin jo hieman pistämään itseni koville kun huomasin, että takaa tuleekin kilpakumppani kovasti lähestyen. Hieman hän pääsi meikäläistä saavuttamaan, mutta pysyipä takana kuitenkin. Taisi reitti olla parisataa metriä alimittainen, mutta tulipa keskivauhdiksi silloinkin n. 3:55min/km. Tuolla tuleekin maratonissa jo ihan tyydyttävä tulos ;)
 |
| Sykekäyrää |
 |
| Vähän on takakenoinen asento loppusuoralla |
Viikko 18
Ma: ap: 7,8km @ 5:23 42min, avghr 107, Erittäin kevyt
Ti: ap: 15,4 km @4:36 1:11.30 avghr 135, Sis. 5x1000m + 800m /2:15->2:30
Ke: ap: 24,5km @4:29 1:50 avghr 131, Kevyesti kiihtyen
ip: 7,55km @5:21 40.30 avghr 108, Palauttava
To: ap: 10,55 km @ 5:12 55min avghr 114, Palauttava
ip: 6,0km @5:00 30min avghr 110, Palauttava + jumppa 10min
Pe: ap: 19,1 km @4:21 1:23.20, avghr 133
ip: Jumppa, ala-ja keskiv. 45min
La: ap: 8,5km @5:03 43min avghr 114, palauttava
Su: ap: 27,8km @3:55 1:49.11 avghr 154, + verra n.2,5km 15min
Yhteensä liikuntaa 10 h 54min, josta
juoksua 129,9 km 9h 59mi
jumppaa 55min
Ensi viikolla vissiin kymppi ihan tosissaan ideaparkjuoksussa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti