Edellinen viikko meni muiden lajien parissa ilman lonkkakipuja, joten lähdin erittäin varmoin mielin tiistaina juoksemaan kovaa kasia. No illalla olikin taas paniikki päällä, sillä loppuverran aikana tuntemukset palasivat taas. Kyllä harmitti, mutta toisaalta yllättävän hyvät hiihtokelit piristivät keskiviikkona mieltä. Muutaman viikon hiihtotauon jälkeen innostuin korvaamaan puolipitkän juoksun 45km 3h hiihdolla. Ajattelin sitten hiihdellä taas loppuviikon (vesijuoksua ei enää pystyisi).
Torstaina pääsin sitten fysioterapeutille. Odotin sellaista "jumppailua ja lepoa" -ohjeistusta, mutta toisin kävi. Hän hinkkasi lonkan triggeripisteen auki ja sanoi, että juosta saa ihan niin paljon kun kestän kipua. Ehkä jotain jalkojen pituuseroakin löytyi, mutta katsotaan nyt...
Loppuviikko menikin sitten ihan suunnitelmien mukaisesti puolipitkän, nopeusvetolenkin ja pitkän lenkin parissa. Tuntemuksia lonkassa on, mutta ne ovat sellaisia "terveemmän" oloisia tuntemuksia lihaksessa(toivottavasti).
Viikko 13
Ma: LEPO
Ti: ip: Matto 15 km 1:04.30 sis. 8km @ 3:49 avghr 159.
Ke: ip: hiihto 44,8km @4:06 3:03 h avghr 123
To: ap: crosstrainer 52 min sis 5x1min/1min PK2 avghr 114 palauttava
ip: fysioterapia
Pe: ap: 17,87 km @4:27 1:20 h avghr 137 Sykkeet ylhäällä
ip: crosstrainer 41min avghr 118
La: ap: 9,15km @4:15 39min avghr 132 + nopeusvedot 10x100m/2,5min 6,3km 37min yht. 15,4km
ip: jumppa 35min
Su: ap: 34,4km @ 4:25 2:32 h avghr 136 tasavauhtinen
ip:jumpat 15min
Yhteensä liikehdintää 11h 38min, josta
Juoksua 82,7 km 6 h 12 min
crosstrainer 1h 33min
perinteinen hiihto 44,8km 3:03 hmin
Jumppaa 50 min
Tällä viikolla jäikin kuntopiirivoimailut tekemättä, mutta muotiin tuli pakara-lantio-vatsajumppa, jota olen suunnitellut tekeväni lähes päivittäin tuollaiset 15min setit. Ne kun malttaa pitää lyhyenä niin jaksaa varmaan tehdä usein.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti