Tällä viikolla oli ohjelmassa kevyempi viikko. Osui kyllä ihan oikeaan saumaan, nimittäin viime viikolla olikin näin jälkeenpäin ajatellen aika väsynyt olo. Alkuviikosta olin pari päivää pois juoksun parista, jotta viime viikolla välillä itsestään ilmoilellut ITB -jänne parantuisi VARMUUDELLA lopullisesti. Keskiviikkona lähdin sitten hyvillä mielin veivaamaan puolipitkää 19km lenkkiä Todella terveen ja kevyen oloisilla jaloilla. Tuota tervettä oloa kesti noin puoliväliin lenkkiä. Loppumatka meni erilaisia kipua aiheuttavia tekniikkavirheitä etsiessä. Pahimmat tuntemukset kyllä lähtivät, kun otin vasempaan käsivarteen kiinnitetyn kännykän housuntaskuun. (ensimmäisen kerran ehkä puoleen vuoteen?).
Luulin sitten, että kivut lähtisivät kun jättää kännykän pois käsivarresta, ja lähdin torstai-aamuna hölkkäämään kevyttä kasia. Taas melko sama juttu, eli 4km ok ja tuntemukset seurana loppumatkan. Juu morjes eli ibumaxikuuri päälle ja loppuviikko korvaavien treenien ja hieronnan parissa.
Hieronnassa käytiin jalat ja alaselkä läpi, ja ihmetyksekseni pahimmat jumitukset löytyivät oikean jalan etu- ja takareidestä. No kieltämättä viime aikoina oma lihashuolto on keskittynyt enemmän tuohon vasempaan jalkaan.
Loppuviikosta juoksujen korvaaminen muilla lajeilla aiheutti jonkin verran järjestelyjä ja mielenhallintaa, kun hiihtoladut olivatkin menneet aivan täyteen neulasia. Kummasti sitä vesijuoksuakin kuitenkin jaksaa, kun ottaa mukaan vetoja. Siinä menee aika kuin siivillä. Kylläkyllä..
Viikko 12
Ma: LEPO
Ti: ap: sisäsoutu 11,2km 46:30min sis 5x30s/2min "nopeus" avghr 124
+ crosstrainer 33:30min sis 5x30s/2min "nopeus" avghr 124
ip: kuntopiiri/saleilu 50min
Ke: ip: 18,8km @4:37 1:27 h avghr 124
To: ap: 8km @5:02 40:20min avghr 116 palauttava
Pe: ap: Hieronta 60min jalat ja alaselkä
ip: hiihto 7km 30min avghr 117 tasatyöntöä
+ crosstrainer 1:16 h avghr 131, intervalleillen, sis 2xVK osuuttakin
La: ap: Kuntopiiri/saleilu 35min avghr 95
+ sisäsoutu 7,2 km 30:20 min avghr 113
+ vesijuoksu 35min 10x45s/60s
Su: päivä: Pyöräily 19,6km 57min avghr 113
+ sisäsoutu 14,2km 1:0:30 h avghr 123
+ vesijuoksu 60min sis. 10x45s/15s + 10x70s/20s + 5x90s/30s
Yhteensä liikehdintää 10h 41min, josta
Juoksua 26,8 km 2 h 7 min
sisäsoutu 32,6km 2:17min
crosstrainer 1h 49min
vesijuoksu 1h 35min
perinteinen hiihto 7km 30min
Kuntopiiriä 1h 25min
Hieronta (60min)
Aika mukavasti tuli tunteja näin kevyeksi viikoksi varsinkin kun maanantaina oli poikkeuksellisesti täyslepo. Ehkä niitä tunteja on syytäkin tulla näillä lajeilla. Juoksulihaksissa ja muuallakin kropassa on joka tapauksessa aivan eri rentousaste kuin viime viikolla. Pakaranseutu on ollut nyt kivuton torstaisen aamulenkin jälkeen. Nyt olisi ajatuksena pitää maanantaina täyslepopäivä (autoa ajellen) ja tiistaina kokeilla paluuta maratonohjelmaan. 12 viikkoa Suvi-iltaan ja edessä 3 viikon endurance+lactate thereshold -kausi. Noiden tulevien treenien korvaaminen vesijuoksulla alkaa olla jo melkoisen haastavaa, joten nyt peukut pystyyn. Kiitos.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti