Miksipä ei?

Tällä viikolla iski päähän ajatus, että miksipä en kävisi lenkillä aina kun siltä tuntuu. Toki sillä ehdolla, että jalat eivät hajoa ja pääharjoitukset tulee tehtyä tarpeeksi palautuneena. Ilmat suosivat ja opintojen sarallakaan ei nyt suurempia kiireitä ollut, joten aika lepposasti sain reenailla pari kertaa päivässä. Tein myös oivalluksia hitaasta juoksusta. Ennen tuntui 5min/km äärimmäisen hitaalta, mutta nyt opin juoksemaan jopa 5:20 tahtia. Tällaisilla lenkeillä syke on jopa alle 105 ja ne tuntuvat todella olevan palauttavia. Tällä viikolla jalat ovat tuntuneet joka aamu hyvinkin freeseiltä, ja tuntuu kuin venyttelyn tarvekin olisi vähentynyt...

Erikoisempina harjoituksina olivat keskiviikon perus puolipitkä, perjantain 11km laktaattikynnyksellä ja sunnuntain pitkä pitkä loppunostolla. Perjantain reeni onnistui hyvin. En mennyt liian kovaa ja syke hakkaili hyvän aikaa kynnyksen tienoilla. Vauhtikin vastasi hyvin sitä mitä odotin. Talvellahan tein vastaavat reenit lyhyempänä matolla.

Lauantaina kävin Loimaalla savihölkässä hölkkäilemässä ja hakemassa savitontun! Toki olisi VOINUT ja melkein kannattanut säästää perjantain kuntohuippu tänne, mutta mutta... Toisaalta oli sitten taas sunnuntaina mukava hölkkäillä pitkää siivua suhteellisen tuoreilla jaloilla. Varsinaisesti sunnuntaina ei pitänyt mitään erityisempiä loppunostoja ottaa, mutta kun tuntui nyt siltä... Toivottavasti tästä nyt palautuu suht nopeasti, että saan tehtyä jotain reeniä vielä huhtikuun puolella.

Viikko 17

Ma: ap: 7km @ 5:08 36min, avghr 115, palauttava
        ip: 8,1km @ 5:06 41.25 min, avghr 115, palauttava
Ti:    ap: 12,1 km @5:04 1:01.30 avghr 118, palauttava
        ip: 8,15km @4:54 40min avghr 113, palauttava + kuntopiiri 25min kevyt
Ke:  ap: 25,5km @4:32 1:53 avghr 131, kevyesti kiihtyen
         ip: 8,45km @5:19 45min avghr 108, erittäin kevyt
To: ap: 11 km @ 5:08 56.30 avghr 109, palauttava
Pe: ap: 20,2 km @4:17 1:26.40 min, avghr 141, sis. 11km @3:50
      ip: 6,4km @5:18 34min avghr 110, erittäin kevyt (UUDET DS-Trainerit käyttöön!)
La: ap: 11,38km @5:07 58min avghr 113, palauttava + jumppa 30min
      ip: 6,9km @4:43 32.30min avghr 118, kevyt (savihölkkäjänistely)
Su: ap: 37,1km @4:26 2h 45 min avghr 135, kiihtyen + loppunosto 4km 4:15->4:03

Yhteensä liikuntaa 13 h 47min, josta
juoksua 162,18 km 12h 52min 30s
kuntopiiriä 25min
jumppaa 30min

Tosiaan kilometrejä tuli vaatimattomat  47km parin viikon takaiseen 115km ennätysviikkoon lisää. Se on reilun 40% lisäys kertarysäyksellä. Ehkä hidas löntystely kompensoi jonkin verran rasitusta. Ei ainakaan pahalta missään tunnu. kopkop.