Vaikeuksia viikolla 11

Heehheh edellisessä päivityksessä jo vähän vammoja odottelinkin. Ei ihan huonosti arvattu..
Tiistaina oli vielä hurja meininki päällä aamuisella kovalla mattojuoksulla, jossa 8km @3:47 tuntui jopa suhteellisen vaivattomalta. Keskiviikkona olikin vuorossa 23km aamulenkki, jossa oli kulku muuten vaivatonta, mutta paluumatkalla alkoi pakara antamaan pahan tuntuisia tuntemuksia. Jatkoin lenkin loppuun ja varsinainen kipu alkoikin vasta pysähdyttyä, ja loppui vasta venyttelyiden jälkeen.
No keskiviikon perinteiset iltahöntsäilyt vaihdoin suosiolla venyttelyhommiin, ja torstaina kävin salilla polkemassa ja soutelemassa. Kovin oli perjantaina tuntemukset hyvät, joten ei muuta kuin 19km puolipitkän kimppuun, joka sujuikin ihan kivuttomasti. Huomasin kuitenkin, että jotain syvempaa vikaa tuossa vasemmassa koivessa on. Taitaa varpaat karata ulommas kuin oikeassa jalassa.
No jatkoin sitten loppuviikkoon lenkkeilyä ja tiukkaa venyttelyä + foam rollailua. Sunnuntaina varsinaisesti tapahtui se varsinaisen viikon pilannut homma, kun piti matolla hölkkäillä 29km sis 16km @~4:00. Ei ollut helppoa alkuverrankaan aikana, ja 10km jälkeen meni vatsa niin sekaisin, että jätin suosiolla lenkin 13 kilometriin. Muutenkin oli väsynyt olo, joka pistikin miettimään viime aikojen palautumista.
Edellinen täyslepopäivä oli ennen pirkan hiihtoa reilun 2 viikkoa sitten. Olen ollut vakuuttunut siitä, että 8km @ 5min/km menee lepopäivästä, mutta mutta. Viime viikolla oli kyllä sellainen tuntuma jaloissa, etteivät ne missään vaiheessa oikein tuoreet olleet. Muutenkaan ei missään vaiheessa tullut sellaista älytöntä hinkua ulkoilemaan. Nyt on heti toisen lainen ääni kellossa, kun maanantaina vain lorvin. Ehkäpä se lepopäivä viikossa kuitenkin on paikallaan tällaiselle laiskan ruhon omaavalle kuntoilijalle.

Viikko 11
Ma: ip: 8,3 km  @5:10  43min avghr 108 palauttava
Ti: ap: matolla 14,4 km sis 8km @3:47
        ip: kuntopiiri 25min
Ke: ap: 23,2km @4:34 1:46 h avghr 121
To: spinning 30min avg 109 + soutu 7,2km 30.15 avghr 111 + kuntopiiri 10min
Pe:  19 km @4:35 1:27 h avghr 123 lopussa kevyt kiihytys
La: 8,7km @4:56 43 min avghr 113 palauttava
Su:matto 13km @4:40 sis 5min@4:00 avghr 123

Yhteensä  8h 16min, josta
Juoksua 86,6 km 6 h 41min
Kuntopiiriä 35min
spinning 30min
sisäsoutu 7,2km 30min

Tavoitteista jäätiin rankasti. Juoksusta puuttuu se 20km, mutta ihan hyvä ottain huomioon kunnon. Kuntopiiriäkin olisi yksi setti pitänyt vielä tehdä. Tämä seuraava viikko onkin sitten tarkoitus ottaa vähän keveämmin ennen harjoituskauden vaihtumista. Tavoitteeksi asetettakoon pakaraongelman täydellinen kuntouttaminen korvaamalla juoksua tarvittava määrä muilla lajeilla. Unohtamatta venyttelyä ja hierontaa.