Helmikuun putki ja Pirkkaviikko 9

Viikolla 9 piti pikkusen maratonharjoittelusta joustaa, että saisi jonkinmoisein hiihtotuntuman sunnuntain Pirkan hiihtoon. Alkuviikko meni melko perusmeiningillä ja loppuviikko hiilaritankkauksen merkeissä. Lauantaina pidin ensimmäisen lepopäivän ulkoilusta sitten tammikuun lopun? Tarinaahan voisi taas keksiä enemmänkin, mutta pistänpä viikon yhteenvedot ihan yksinkertaisena ja pistän sitten pidempää runoa tuosta sunnuntain retkeilystä.

Viikko 9
Ma: ip: 8,7 km  @4:47  42min avghr 109! palauttava
Ti: ap: 16,5 km @4:34 1:10 h avghr 124 perusjuoksu
Ke: ap: hiihto 18,5 km @3:48 1:10h avghr 119 kevyt sis nopeus
      ip: kuntopiiri 30min ylävartaloa vähän runsaammin
To: 9,22 km @4:27 41:10 min avghr 123 Peruskevyttä
Pe: Hiihto 15,68 km @3:54 avghr 128 Kevyt sis. 2x5min/5min VK
La: ap: suksien voitelu 3h. kävin ihan reenistä grafiitin harjailu
Su: ap: Pirkan hiihto perinteinen 90km @4:04 6:06.42 avghr 129

Yhteensä  11h 27min, josta
Juoksua 34,42 km 2 h 42min
Hiihtoa 124,1km 8h 18min
Kuntopiiriä 30min

Helmikuukin vaihtui tuossa viikolla. Hienosti tuli kilomeetrejä juosten ennätysmäisiä määriä. Viimeksi yhtä paljon tuli kuukauden aikana juostua syyskuussa vuonna 2008. Vauhtia HIEMAN enemmän kuin silloin, mutta toisaalta helmikuun keskivauhti verrattuna tammikuuhun on hieman hitaampi. Tämä on erittäin hyvä juttu, sillä nyt olen malttanut juosta hitaat lenkit hitaasti. Tämän tasoinen hölkkääjä voisi ilmeisesti hitaamminkin vielä juosta palauttavat lenkit kuin tuota 5min/km. Syke on kyllä tuossa vauhdissa useimmiten 110 paikkeilla, joten onko tästä syytä keventää?
Helmikuussa tuli harrastettua ihan vahingossa joka päivä aerobista liikuntaa vähintään 40min. Se vaan on ollut niin mukavata.

Helmikuu 2013

	Laji Matka Vauhti Aika Syke Juoksu 342,81 km 4.36 min/km 26 h 20 min 5 s 128 Perinteinen hiihto 259,55 km 3.59 min/km 17 h 15 min 8 s 121 Kuntopiiri 3 h 21 min 100 Jumppa 10 min 0 YHTEENSÄ 602,36 km 4.20 min/km 47 h 6 min 13 s 124
	Nousujohteista on kehitys ollut ja hyvillä mielin jatketaan kohti Suvi-iltaa. Taitaa tuo Pirkan hiihto vaatia pikkusen suunniteltua enemmän palautumisaikaa, mutta kyllä se siitä taas lähtee.