Taas on viikko reenailtu enemmän tai vähemmän järkevästi. Tällä viikolla ei ollut joka harjoitukseen niin helppo lähteä kuin yleensä, ja kaikki reenit ei mennyt ihan putkeenkaan. Tässä onkin jo useampi viikko edetty aika nousujohteisesti määrien osalta, joten ehkä kroppa alkaa vaatia kevyempää jaksoa tähän väliin. Toki tällä viikolla olen poikkeuksellisesti ollut aamuvuorossa parina päivänä (ma ja pe), joka osaltaa kyllä horjuttaa tätä huippu-urheilijan arkea ;) Vaikka olenkin viime aikoina normaalistikkin herännyt siinä 6:30, niin kyllä se työaamuina viiden jälkeen herääminen tekee päivästä pikkusen tokkuraisen jos ei siihen rytmiin ole tottunut.
Kyllä niitä huippureenejäkin tähän viikkoon mahtui. Täytyypä oikein eritellä, miten meni ja MIKSI? Sillä syiden selvittäminenhän on ainoa keino tehdä tulevaisuuden reenailuista entistä laadukkaampia!
Ma: ip: 8,2 km @ 5:00 41min, palauttava, avghr 114.
MITEN MENI?: Tukkoiset oli pohkeet, mutta helpotti.
MIKSI? Aika rankka viikonloppu reenien osalta ja työmaalla seisoskelua enemmän kuin keskivertopäivänä.
Ti: ap: Matolla 15km sis 4km@3:45 (avghr 157) + 5x100m nopeus
MITEN MENI?: Raskasta olikin veto. Piti mennä 6km mutta luovutin. Nopeusvedot kivvaa.
MIKSI? Ei ollut mikään tuore olo vieläkään, mutta jostain syystä piti silti yrittää ennätysvauhteja. Tappiomieliala siitä jäi kun ei päässyt itse asettamiin tavoitteisiin. Reenin jälkeen oli väsynyt ja flunssainen olo, joka meni kyllä ohi iltaan mennessä.
ip: kuntopiiri 35min. Kevyttä corepainoitteista jalkoja säästellen. Ok
Ke: ap: 23,5km @4:28 1:45 avghr 132.
MITEN MENI?: Ihan mahtava meininki. Samaa rinkiä kiersin 6 kertaa ja lopussa muutama km 4:15 paikkeilla. Pieni lähtökynnys oli kyllä näin pitkälle lähteä aamuseitsemältä...
MIKSI? Taisi eilinen aiheuttaa pientä epävarmuutta pääkoppaan, mutta avasi kuitenkin keuhkot ja muut sillälailla, ettei tällainen vauhti tuntunut missään. Taisimpa siinä masennuksissani myös mättää varmuuden vuoksi vähän ylimääräistä polttoainettakin sisuksiini.
ip: Hiihto 18,9km @4:02 1:16 avghr 121. Sis. VK 30min
MITEN MENI?: Hyvinhän se meni, suksi toimi, aurinko paistoi ja kaveri mukana.
MIKSI? Hyvät olosuhteet ja Pirkka motivoi tekemään tehokkaampaakin settiä. Kova hypetys vielä aamuisesta päällä.
To: 8,6km @4:55, 42min, avghr 115, palauttava
MITEN MENI?: Perus väsymys.
MIKSI? Kova pari päivää takana. Väsymystila oli tila, joka vaaditaan kehittymiseen.
Pe: Ip: 15,6 km @4:29 1:10, avghr 127, perusjuoksu
MITEN MENI?: Oikein ei olisi kiinnostanut lähteä. Ensimmäinen 20min vaikeaa, ihan kummalliset jalat ja vaikea nostaa syke yli 125. Seuraavaksi olikin verensokeri matala ja sitten paskalle puskaan. Loppumatka ok. Illalla lenkin jälkeen ihmeen väsynyt olo. Nukkumaan klo 20.
MIKSI? Kyllä se aamuvuoro taas pikkusen väsytti. Alkuvaikeudet voi pistää verensokerien piikkiin. Se on vaikea homma säätää insuliinimäärä jos lähtee lenkille n. 1,5h syönnin jälkeen, koska siinä ehtii verensokeri nousta juuri ennen lenkille lähtöä (flegmaattinen olo), mutta insuliinin vaikutushuippu iskee 30min juoksun jälkeen, kuten tänäänkin kävi.
Illan väsymys johtuu varmaan sokerien heittelystä ja siitä, että tuli väkisin väännettyä sykettä sinne 130 paikkeille, vaikka selkeästi oli kynnykset tänään matalemmalla?
La: ap: Hiihto 21,5 km @4:10 1:130 avghr 117, kevyt
MITEN MENI?: Väsyhköt jalat ja yläkroppakin jumissa. Tosi mukavaa hiihdellä kuitenkin.
MIKSI? Eilinen lenkki oli tarkoitettua rasittavampi ja vasta illalla, joten lyhyehkö palautumisaika. Siksipä tämä lenkki palauttavasti. Yläkropan venyttely vähän jäänyt unholaan ja varmaan siellä tuntui vielä keskiviikonkin repimiset.
ip: kuntopiiri 35min. Ei kiinnostanut mutta pitää nämä tehdä.
Su: ap: 3km 14:30 kevyt
MITEN MENI?: Ei mennyt
MIKSI? Tuli vähän tankkailtua eilinen päivä ja käännyin kotiin tyhjennykselle. Uutta yritystä myöhemmin
Ip: 27 km @ 4:18 1:56 avghr 138, sis 15km @ 4:00 avghr 151
MITEN MENI?: Meni niin saamarin hyvin, ehkä jopa liian kovaa tuo 15km mutta menköön. Kiihdytys 9km aikana sinne 4:20 paikkeille, jossa syke vielä 134. Sitten tunti siinä 4:00 vauhdissa ja loppuun 3km hitaammin. Lihakset hyvän oloiset vielä jälkeenpäinkin. Nilkassa jotan pientä...
MIKSI? Eilen hiihtoja kattellessa maistui terveellinen polttoaine 4000 kcal verran ja kyllä oli pitkästä aikaa harvinaisen tuoreen oloiset jalat. Nestettäkin kerääntyi päivässä mukavasti vrt. aamupainot la 71,9 km ja su 73,0kg.
Viikolle yhteensä:11h 33min, josta
juoksua 100,9 km @4:32 7h 37min
Hiihtoa 40,4 km 4:06 2 h 46min
Kuntopiiriä 1h 10min
Loppujen lopuksi ei nuo reenailut niin huonosti mennytkään. Tai ainakin voi sanoa että loppua kohti ei ainakaan huonontunut.
Ensi viikon sunnuntaina onkin sitten tuo Pirkan hiihto 90km perinteisellä tyylillä lykkien, joten täytyypi joka tapauksessa pikkuusen himmailla kovasta reeni-innosta huolimatta. Olen tässä suunnitellut, jotta keskiviikkona voisi vetäistä kovemmanlaisen urheilusuorituksen suksien päällä ikäänkuin tyhjennysharjoituksena ja viimeisenä virittelynä. Muut ulkoilut saisivat jäädä sinne palauttelun ja perushiihtelyn/hölkän puolelle. Ensi viikon ohjelma voisi näyttää suurinpyörtein tältä:
Ma: palauttava 8km
Ti: ap: Perusjuoksu 50min
ip: kuntopiiri 35min
Ke: ap: Hiihto 75min sis VK 40min
To: ip: Palauttava 8km
pe: ap: Hiihto kevyt 60min
La: suksien voitelu-urakka 3h
Su: klo 7:00 tykinlaukauksesta 90km.
Katsotaan ja kuulostellaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti