Virtaa (ja aikaa?) on nyt ollut sen verran, että joka päivä on tullut ulkoiltua, ja useina päivinä jopa kahdesti. Tavoitteena oli juoksun osalta VK reenien lisäksi nostaa kilometrimäärää viime viikosta ja tehdä pari pitkähköä hiihtoa.
Viikon vauhdikkaampia harjoituksia oli tiistainen 8km VK ja lauantain Teivocup 5km. Kohtuullista vastetta tuli myös keskiviikon puolipitkästä juoksusta ja sunnuntain 3h hiihdosta. Loput olikin peruslenkkiä ja palauttelevaa hölkkää. Seuraavaksi viikko numeroina:
Viikko 6
Ma: ap: 8,7km @5:03 palauttelua
Ti: ap: Matolla 14km josta 8km @ 4:00
Ke: ap: 19km @ 4:33 perus
ip: Hiihto 23,1km @ 4:03, kevyt tasari sis kiihdytyksiä
To: ap: 8,1km @ 4:56
ip: Triathlonhaaste kuntopiiri vähän muunneltuna 3 kierrosta 35min
Pe: ap: 14,2km @ 4:42 kevyt avghr 124
La: verrat 5+5km 50min + Teivocup 4/2013 5km 18:37 @ 3:43. sijoitus 6/39
Su: ap: hiihto 3h 2min 41,3km @ 4:23 + juoksuverra 10min @ 5:15
ip: perushölkkä 8,88km @ 4:45 syvässä lumessa!
Yhteensä kilometrejä juosten 89,6 km @ 4:40, hiihtäen 64,4km @ 4:16, jumppailua 40min
Kaikkiaan aikaa kului komeat 12h 14min, joka on 2h enemmän kuin viime viikolla. Puolen tunnin kuntopiiri ja reilu kymppi juoksua enemmän. Hiihtokilometrit samoissa lukemissa mutta hitaammassa kelissä.
Nyt on pirkan hiihtoon aikaa 3 viikkoa ja Forssan suvi-iltaan 18 viikkoa. Kovasti tekee mieli jatkaa juoksupainotteista reeniä kun on tuo kilometrien keräily lähtenyt hyvin vauhtiin. Tämän viikon malli vaikutti aika hyvältä. Reippaasti juoksua ja pari lepposta hiihtoharjoitusta. Ensi viikolla olisi tiedossa lauantaille vähän kovempaa hiihtokyytiä karjalaisseuran mestaruushiihdoissa. Sunnuntaina olisi taas Forssan puistojuoksukin, mutta saas nähdä pitäisikö se vaan yhdistää pitkään lenkkiin tai korvata kokonaan pitkällä hiihdolla, varsinkin jos kelit eivät ole otolliset juoksuun.
 |
| Evästä Forssan Ruosteenesto Oy:stä! |
 |
| Urheilujuhlan tuntua oli lauantaina meitin kampuksellakin. |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti