Viikko 5 ja tammikuu takana

Tällä viikolla tulikin sitten ulkoiltua joka päivä jonkin verran, kun huomasin, että viikkokilsoja olisi hyvä keräillä pikku hiljaa enemmän, kun tuohon suvi-iltaankin on enää vaivaiset 20 viikkoa aikaa. Jonkin verran olen selaillut tuota Advanced marathoning -opusta, ja tavallaan tällä viikolla "testailin" notta miltä tuntuisi 88-115km viikkomääräisen ohjelman ensimmäinen viikko. Jonkin verran ymmärsin ohjelmasta joustaa viikonlopun hiihtorepimisten takia. Siirsinkin siis viikon kovempivauhtisen juoksureenin tiistailta keskiviikolle, ja toisaalta viikonloppuna innostuin sitten hiihtelemään epätoivoisia pirkka-spesifisiä tasatyöntöpainotteisia hiihtoharjoitteita! Tässäpä tämän viikon harjoitukset:

Ma: ilta: 8,15 km kevyttä @4:55 40min
Ti: ap:14 km perus @4:43 1:06h
     ip: kuntopiiri 10min
Ke: ap: 14 km matolla sis. 6km @3:54. Yht 1:02h
To: ap: 19,55 km perus @4:36 1:30 h
Pe: ap: 8 km kevyttä @4:50 39min
La: aamu: 14.3 km perus @4:34 1:05 h
      ip: Hiihto 17.2 km tasari reippaahko @ 3:30 1h, avghr 125
Su: ap: Hiihto 48.3km perus @4:45 3h, avghr 119

Yhteensä juoksua 78km ja 6:03h, Hiihtoa 65,5km ja 4:02h ja kuntopiiriä se 10min
Kaikkiaan aikaa hukkui harrastuksiin 10h 14min, joka on tämän vuoden suurin viikkomäärä.

Kaikenkaikkiaan tällä viikolla kaikki harjoitukset tuntuivat tosi hyvältä. Osaltaan tähän vaikuttaa varmasti se, että alkuviikosta aloin tekemään sellaista, mitä en olisi koskaan uskonut tekeväni. Nimittäin aloin kirjaamaan syömiseni myfitnesspal-sivustolle! Siellä kolareita laskiessani huomasin, että saan hiilareita aivan liian vähän ja proteiini on ruokavaliossani ihan liian korostetussa osassa. Muutenkin kaloreita olen viime aikoina syönyt sen verran vähän, että on viimeiset parin kk reenit mennyt varmaan täysin katabolian puolelle. No katsotaan vielä hetki miten paino pysyy tällä hiilarin mättämisellä ja hehkutetaan sitten vasta lisää. Ainakin se on varmaa, että reeni tuntuu kulkevan!

Tammikuukin päättyi tuossa keskellä viikkoa, joten jonkinmoista yhteenvetoa siitäkin voisi tehdä. Jokainen viikonloppu meni kuntoilutapahtumissa könyten, ja enimmäkseen ihan kohtuullisin tuloksinkin. Ensimmäinen viikko oli olevinaan jokseenkin kevyt, joka huipentui puolimaratonin ennätykseen tykköössä. Kakkosviikkona olin reenaavinani jokseenkin järkevästi ja viikonloppu huipentui teivocupissa kohtuulliseen tulokseen ja sunnuntain tyydyttävän mittaiseen pitkään lenkkiin. Kolmosviikkona juoksukilometrejä tuli jokseenkin vähän viikonloppuna kipeytyneen takareiden takia, mutta tein korvaavaa reeniä soutulaitteella ja ladulla. Jonkinmoisen kovempivauhtisen hiihtoreenin tein keskellä viikkoa ja viikonloppuna oli takareisikin kunnossa Forssan puistojuoksussa. Siellä vauhti oli ajankohtaan nähden tyydyttävää, mutta parin viikon reenit tuntuivat kropassa. Seuraavalla viikolla pyrin pitämään tehot ja määrätkin palauttavan puolella. Palautteluviikko ei kuitenkaan ihan koko viikkoa kestänyt, vaan viikonloppuna könysin omaan taito- ja kuntotasoon nähden kovalla teholla 3 hiihtoharjoitusta lyhyen ajan sisällä Kurun 24h hiihdossa. Aikaisempiin vuosiin verraten tänä vuonna on ainakin tehoja ollut paljon enemmän, ja niitä mukavuusalueelta poistumisiahan juuri tarvitaan, jotta kehittymistä pääsisi tapahtumaan. Toki juoksukilpailut kolmena viikonloppuna putkeen saattavat olla turhan rasittavia jos niissä vetää aivan täysillä. Kilpailut usein myös haittaavat viikonloppuna perinteisesti juostavia pitkiä lenkkejä ja hiihtoreenejä. Jokatapauksessa hölkkäkisoissa ja muissa on mukava kaydä joten enpä valita!

Yhteenvetoa tammikuusta lukuina:

Laji	Matka	Vauhti	Aika	Syke	Kertoja
Juoksu	239,5 km	4.32 min/km	18 h 8 min 54 s	134	21
Perinteinen hiihto	70,65 km	4.02 min/km	4 h 45 min	126	4
Luisteluhiihto	37,8 km	3.25 min/km	2 h 9 min 35 s	139	2
Sisäsoutu	20,36 km	2.05 min/500m	1 h 50 min	112	4
Kuntosali			1 h 45 min	98	3
Kuntopiiri			35 min	0	3
Jumppa			10 min	0	1
YHTEENSÄ	368,31 km	4.18 min/km	29 h 23 min 29 s	130	38

Juoksuvauhdit ovat pelottavan vauhdikkaalla tasolla, ja kuten mainitsinkin, takareiden kanssa pitää nyt liukkailla olla tarkkana. Vertailun vuoksi mainittakoon, että viime vuonna juoksukilometrejä tuli tammikuussa 123km. Tosin pertsaa tuli tahkottua 260km ja luisteluhiihtoa 52km. Salillakin viihdyin silloin reilusti enemmän ja silloin tuli yhteensä jonkinmoista "liikuntaa" harrastettua 44h 30min. No kuluihan sitä aikaa kun ei jaksanut vauhtia pitää!
Nyt on tulevaisuuden suunnitelmista sellainen tuntuma, että helmikuussa jatkan samalla reseptillä, joskin Pirkan hiihtoa kohden muutamia avainharjoituksia tulen tekemään hiihtäen. Pääosin tulen tekemään juoksureenejä ehkä jonkin verran Advanced marathoning -kirjan 18 viikon ohjelmaa noudatellen.